D-Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

0
425
d-vitamini

D-vitamini ihtiyacının büyük bir çoğunluğu güneş tarafından karşılanmaktadır. Ancak bunun yanı sıra tükettiğimiz besinlerden de D vitamini alırız. Peki, D vitamini içeren besinler hangileridir?

Uzmanlar, özellikle yaz aylarında kolların, bacakların ve yüzün güneş görecek şekilde günde en az 20 dakika güneşlenmesini öneriyor. D-vitamini, kemik ve dişlerin ihtiyacı olan kalsiyum ve fosforun sağlanması için gerekli bir vitamindir.

D vitamini eksikliği çocuklarda raşitizme, ilerleyen yaşlarda ise osteoporoza yani kemik erimesine neden olmaktadır. D vitamini fazla alındığında ise kanda kalsiyum birikmesi meydana gelir. Böbrek taşları, kalp ve böbrek yetmezliği gibi durumlar yaşanabilir. D vitamini içeren besinlerin 100 gramı günlük D vitamini ihtiyacınızın ‘unu karşılar. İşte D vitamini içeren besinler…

D-vitamini içeren besinler

  • Süt, ayran, kefir, peynir ve yoğurt
  • Tereyağı
  • Ton balığı
  • Somon
  • Uskumru
  • İstridye
  • Karaciğer
  • Yumurta sarısı
  • Tatlı patates
  • Balık yağı
  • Mantar
  • Maydanoz
  • Yonca
  • Isırganotu
  • Yulaf

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.