D-vitamini ihtiyacının büyük bir çoğunluğu güneş tarafından karşılanmaktadır. Ancak bunun yanı sıra tükettiğimiz besinlerden de D vitamini alırız. Peki, D vitamini içeren besinler hangileridir?
Uzmanlar, özellikle yaz aylarında kolların, bacakların ve yüzün güneş görecek şekilde günde en az 20 dakika güneşlenmesini öneriyor. D-vitamini, kemik ve dişlerin ihtiyacı olan kalsiyum ve fosforun sağlanması için gerekli bir vitamindir.
D vitamini eksikliği çocuklarda raşitizme, ilerleyen yaşlarda ise osteoporoza yani kemik erimesine neden olmaktadır. D vitamini fazla alındığında ise kanda kalsiyum birikmesi meydana gelir. Böbrek taşları, kalp ve böbrek yetmezliği gibi durumlar yaşanabilir. D vitamini içeren besinlerin 100 gramı günlük D vitamini ihtiyacınızın ‘unu karşılar. İşte D vitamini içeren besinler…
D-vitamini içeren besinler
- Süt, ayran, kefir, peynir ve yoğurt
- Tereyağı
- Ton balığı
- Somon
- Uskumru
- İstridye
- Karaciğer
- Yumurta sarısı
- Tatlı patates
- Balık yağı
- Mantar
- Maydanoz
- Yonca
- Isırganotu
- Yulaf
